Vijča: Najbolji Saveznik za Savršenu Figuru

U potrazi za jednostavnom, jeftinom i izuzetno efikasnom vežbom koja će vam pomoći da izgradite kondiciju, sagorite masnoće i oblikujete telo? Odgovor je verovatno u vašem detinjstvu - to je skromna vijča. Iako se čini kao obična dečja igra, preskakanje vijče je ozbiljna kardio aktivnost koju koriste sportisti širom sveta, od boksera do atletičara.

Zašto baš vijča?

Prednosti preskakanja vijče su brojne i nedovoljno cenjene. Ova aktivnost angažuje gotovo sve mišićne grupe - od nogu i zadnjice, preko trbuha, pa sve do ruku i ramenog pojasa. Za samo 30 minuta intenzivnog preskakanja možete sagoreti između 800 i 1300 kalorija, što je znatno više nego kod trčanja ili vožnje bicikla. Osim što je neverovatno efikasna za mršavljenje, vijča jača kosti, poboljšava koordinaciju, ravnotežu i kardiovaskularno zdravlje.

Pored toga, redovno vežbanje sa vijčom može biti izuzetno korisno u borbi protiv celulita, jer intenzivno skakanje poboljšava cirkulaciju i stimuliše limfnu drenažu, pomažući tako organizmu da se reši toksina i viška vode. Za one koji žele da definišu mišiće na nogama i zadnjici, ova vežba je pravi izbor, jer konstantno opterećuje butine i listove.

Kako početi?

Ako tek počinjete, ključ je postepen napredak. Nemojte očekivati da ćete moći da preskočite hiljadu puta odjednom. Počnite sa manjim ciljevima:

• Prvi dan: 5 serija od po 20 preskoka sa kratkim pauzama između.
• Drugi dan: Povećajte na 6-7 serija.
• Naredne nedelje: Polako povećavajte broj preskoka po seriji ili smanjujte vreme pauze.

Ukoliko osetite umor, napravite pauzu. Slušajte svoje telo. Važno je obuvati udobne sportske patike kako biste amortizovali udarac i zaštitili zglobove stopala i kolena. Nikada ne preskačite bosi ili u čarapama.

Gde vežbati i koju vijču izabrati?

Jedna od najvećih prednosti vijče je njena portabilnost. Možete je koristiti bilo gde - u dnevnoj sobi, dvorištu, parku ili teretani. Kada je u pitanju izbor, na tržištu postoji više vrsta. Najčešće se sreću:

• Obične vijče od kanapa ili plastike: Jeftine i lako dostupne (od 200 do 500 dinara u sportskim radnjama ili kod Kineza).
• Vijče sa brojačem preskoka/utrošenih kalorija: Malo skuplje, pružaju dodatnu motivaciju za one koji vole da prate svoj napredak.
• Vijče sa težim ručkama: Dodatno opterećuje mišiće ruku i ramena.

Prilikom kupovine, obratite pažnju na dužinu. Držeći ručke u rukama, stati stopalom na sredinu kanapa. Ručke bi trebale da vam dođu do pazuha. Ako je kanap predug, možete ga skratiti zavezivanjem čvora.

Česta zabrinutost: Oštećenje zglobova

Mnogi se plaše da će preskakanjem vijče oštetiti zglobove kolena i skočnih zglobova. Ovo je opravdana briga samo ako vežbate nepravilno. Kako to izbeći?

• Uvek skačite na malim, mekim patikama sa dobrim amortizerom.
• Ne skačite visoko. Dovoljno je da se odvojite od zemlje samo toliko da kanap prođe ispod vas (svega 3-5 cm).
• Prilikom doskoka, spuštajte se blago na prednji deo stopala, a ne na petu, da biste amortizovali udarac.
• Ukoliko imate višak kilograma (preko 10 kg), preporučljivo je prvo konsultovati se sa lekarom.

Vijča vs. Trčanje

Često se postavlja pitanje šta je bolje - trčanje ili preskakanje vijče? Odgovor zavisi od vaših ciljeva i preferencija. Dok je trčanje odlično za izdržljivost i mentalno opuštanje, vijča je efikasnija u sagorevanju kalorija u kraćem vremenskom periodu. Neki istraživači tvrde da 3 minute preskakanja vijče mogu da zamene 10 minuta trčanja po intenzitetu napora. Ovo je idealna alternativa za one koji nemaju vremena za duže treninge ili nemaju gde da trče.

Iskustva i motivacija

Kroz brojna iskustva, korisnici su potvrdili neverovatne efekte redovnog vežbanja sa vijčom. Mnogi su istakli kako su već posle dve do tri nedelje primećivali prve rezultate - poboljšanu kondiciju, zategnutije butine i zadnjicu, a nakon mesec-dva i smanjenje obima struka i celokupne težine. Ključ uspeha je, naravno, doslednost. Upoznavanje sa biološkim tretmanom kože može biti koristan dodatak ovom vežbanju, posebno za one koji se bore sa celulitom, jer vijča stimuliše cirkulaciju i doprinosi lepšem izgledu kože. Kombinacija pravilne ishrane, redovne fizičke aktivnosti i adekvatne nege telа je put ka željenim rezultatima.

Bez obzira na to da li želite da smršate, zategnete telo ili jednostavno unesete malo zabave u svoje dane, vijča je savršen izbor. Iskoristite ovu jednostavnu, ali moćnu spravu i uverite se u njene benefite. Zavirite u svoje detinjstvo i počnite da skačete ka boljoj verziji sebe!