Šta je kolagen i zašto je važan?

Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom telu, čini oko 25% ukupnih proteina. Često se naziva "lepkom" koji drži tkiva zajedno - bez njega bi se telo bukvalno raspalo. U koži, kolagen radi timski sa elastinom i keratinom, dajući joj snagu, zategnutost i fleksibilnost.

Kako starimo, proizvodnja kolagena se smanjuje, što dovodi do pojave bora i gubitka elastičnosti kože. Zato su kolagenski preparati postali popularni u borbi protiv vidljivih znakova starenja.

Vrste kolagena

Postoji 28 vrsta kolagena, ali tri su najvažnija:

• Tip I - Najzastupljeniji, nalazi se u koži, tetivama, kostima
• Tip II - Sastavni deo hrskavice, važan za zglobove
• Tip III - Podrška mišićima, organima i krvnim sudovima

Kako koristiti kolagen?

1. Topikalna primena (kreme, serumi)

Mnoge kreme sadrže kolagen, ali postoje podeljena mišljenja o njihovoj efikasnosti. Molekuli kolagena su preveliki da bi prodrli u dublje slojeve kože, pa njihova primarna uloga može biti hidratacija.

2. Oralni preparati (tablete, prah, tečnosti)

Kolagen koji se uzima oralno ima bolje rezultate jer deluje iznutra. Najčešći oblici su:

• Tablete i kapsule
• Prah za razmešavanje u vodi ili sokovima
• Tekući kolagen u ampulama

Preporučena dnevna doza je 5-10g kolagena dnevno. Rezultati su vidljivi tek nakon 2-3 meseca redovnog uzimanja.

Najbolji kolagenski preparati - Iskustva korisnika

1. Neocell Super Collagen + C

Popularan hidrolizovani kolagen tipa I i III sa vitaminom C. Korisnici primećuju:

• Poboljšanje kvaliteta kože (hidratacija, elastičnost)
• Jačanje noktiju i kose
• Smanjenje bolova u zglobovima

2. Kolagen u prahu (Great Lakes, Colnatur)

Prahovite verzije omogućavaju veće doze kolagena po jeftinijoj ceni. Često se mešaju sa sokovima ili smoothijima.

3. Ribiji kolagen (Hanamai, Shiseido)

Smatra se da riblji kolagen ima bolju apsorpciju. Japanski proizvodi su posebno cenjeni, ali teško dostupni kod nas.

4. Clayton Shagal Collagen Gel

Gel za topikalnu primenu sa visokim udelom kolagena. Korisnice navode vidljivo zatezanje kože nakon nekoliko meseci upotrebe.

Česta pitanja o kolagenu

1. Od kolikog uzrasta treba početi sa kolagenom?

Nema striktnih pravila. Neki stručnjaci preporučuju od 25-30 godina, kada prirodna proizvodnja kolagena počinje da opada. Drugi savetuju da se čeka do 35-40 godina.

2. Da li kolagen iz kremi stvarno deluje?

Većina stručnjaka smatra da topikalni kolagen ne može da prodre do dermisa, ali može poboljšati hidrataciju površinskih slojeva kože.

3. Koliko dugo treba piti kolagen da bi se videli rezultati?

Minimalno 2-3 meseca redovnog uzimanja. Neki efekti (npr. na kosu i nokte) mogu biti vidljivi ranije.

4. Da li treba praviti pauze u uzimanju kolagena?

Postoje različita mišljenja. Neki preporučuju cikluse od 3 meseca uzimanja i 1 mesec pauze, drugi smatraju da se može uzimati kontinuirano.

Saveti za maksimalne rezultate

• Kombinujte kolagen sa vitaminom C koji podstiče njegovu sintezu
• Za bolju apsorpciju, birajte hidrolizovane oblike kolagena
• Izbegavajte konzumacju mleka istovremeno sa kolagenom - može smanjiti apsorpciju
• Za zglobove, fokusirajte se na kolagen tipa II
• Za kožu i kosu, kolagen tipa I i III

Zaključak

Kolagen može biti koristan dodatak u borbi protiv znakova starenja i za održavanje zdravlja zglobova. Ključ uspeha je u redovnosti uzimanja i dovoljno visokim dozama (5-10g dnevno). Dok rezultati variraju od osobe do osobe, mnogi korisnici primećuju pozitivne efekte na izgled kože, kvalitet kose i noktiju, kao i smanjenje bolova u zglobovima.

Pre nego što počnete sa bilo kojim kolagenskim suplementom, savetujemo konsultaciju sa lekarom, naročito ako imate bilo kakve zdravstvene probleme.