Šta je Pilates i Kome je Namenjen?

Pilates je univerzalna metoda vežbanja koja pogoduje apsolutno svima bez izuzetka, pod uslovom da instruktor zna šta radi. Za razliku od intenzivnih aerobnih aktivnosti, pilates se preporučuje i osobama sa viškom kilograma jer oblikuje mišiće na duže staze, daje energiju i postepeno dovodi do gubitka težine.

Glavne prednosti pilatesa:

• Oblikovanje ženskih linija bez "nabijanja" mišića
• Poboljšanje držanja i rešavanje problema sa kičmom
• Ravnomerno razvijanje svih mišićnih grupa
• Povećanje fleksibilnosti i pokretljivosti zglobova
• Duboko disanje koje opušta i smanjuje stres

Koliko Često Vežbati Pilates za Optimalne Rezultate?

Prema iskustvima vežbača, optimalna učestalost je tri puta nedeljno po sat vremena. Između dva treninga treba proći 48 sati da bi se telo oporavilo. Važno je nakon vežbanja osećati pozitivnu energiju, a ne iscrpljenost.

Tipični rezultati nakon redovnog vežbanja:

• 4-5kg manje nakon nekoliko meseci (uz blagu korekciju ishrane)
• Zategnutiji mišići celog tela, posebno stomaka i ledja
• Poboljšana postura i smanjeni bolovi u leđima
• Povećana energija i vitalnost tokom dana

Kako Pronaći Pravog Instruktora i Pravi Pilates Studio?

Ključ uspeha u pilatesu leži u kvalitetnom instruktoru. Nažalost, mnogi su "priučeni" ili samouki, što može dovesti do loših efekata ili čak povreda.

Šta tražiti kod instruktora:

• Da prati svakog pojedinačno i koriguje položaje
• Da objašnjava pravilno disanje tokom vežbi
• Da nudi modifikacije vežbi za početnike ili osobe sa posebnim potrebama
• Da program bude dinamičan i raznovrstan (sa loptama, trakama, tegovima)

Preporučeni pilates centri u Beogradu:

• Extreme Gym (Dorćol) - 12 termina/mesec ~3000din (uključuje teretanu)
• Beo Gym (Francuska 26a) - fenomenalni instruktori, 2000din/mesec
• Nina's Team (razne lokacije) - mix pilates sa raznovrsnim rekvizitima
• Fit Forma (Banovo Brdo) - odličan pilates i vežbe oblikovanja
• Sportska akademija Kočović (Zemun) - kvalitetni programi

Pilates Rekviziti - Šta Vam Treba za Vežbanje?

Za razliku od mnogih drugih oblika vežbanja, pilates koristi razne rekvizite koji povećavaju intenzitet i efikasnost treninga:

• Pilates lopta (veličine 55cm, 65cm, 75cm - cena 700-1600din u Tempu, Metrobu, Fitnes Oprema na Banjici)
• Elastične trake - za povećanje otpora (Thera Band trake su kvalitetne)
• Magic circle - prsten za aktiviranje unutrašnjih mišića
• Fleksi bar - za vežbe ravnoteže i koordinacije
• Roler - za masažu i istezanje mišića

Česta Pitanja o Pilatesu

Da li pilates pomaže u mršavljenju?

Pilates nije primarno namenjen mršavljenju već oblikovanju tela. Međutim, uz pravilnu ishranu, može dovesti do gubitka kilograma jer se grade mišići koji aktivnije sagorevaju kalorije.

Da li je pilates dobar za kičmu?

Izuzetno je koristan za jačanje core mišića (stomak, donji deo leđa) što direktno utiče na bolje držanje i smanjenje bolova u leđima. Mnogi fizio-terapeuti ga preporučuju.

Koliko dugo treba vežbati da se vide rezultati?

Prve promene u osećaju i pokretljivosti vide se već posle 2-3 treninga, dok se vizuelne promene u obliku zategnutijeg tela vide nakon 4-6 nedelja redovnog vežbanja.

Da li mogu da vežbam pilates kod kuće?

Da, ali se preporučuje da prvo prođete osnove sa instruktorom. Za kućno vežbanje korisni su DVD-ovi (Winsor Pilates, Barbara Becker) ili YouTube kanali (blogilates.com).

Iskustva Vežbača - Šta Kažu Oni koji Redovno Vežbaju Pilates?

"Posle dva meseca pilatesa nabacila sam mišiće i zategla se kao nikada u životu. Izgledala sam kao iz časopisa!"

"Za samo 6-7 meseci primetno sam ojačala mišiće, naročito stomaka i nogu. Na jogi, asane koje su mi nekad bile naporne sada radim sa lakoćom."

"Nikad se nisam bolje osećala nego kada sam išla na pilates. Vežbe istezanja su probudile mišiće za koje nisam ni znala da postoje!"

"Imala sam probleme sa vratom od dugog sedenja. Od kada sam krenula na pilates, bolovi su potpuno nestali."

Zaključak - Da Li je Pilates Pravi Izbor za Vas?

Pilates je idealan izbor ako:

• Želite da zategnete telo bez "krupnih" mišića
• Imate probleme sa leđima ili držanjem
• Tražite aktivnost koja ne opterećuje zglobove
• Želite da kombinujete fizičku aktivnost sa opuštanjem
• Volite precizne, kontrolisane pokrete umesto intenzivnog skakanja

Ključ uspeha je u pronalaženju kvalitetnog instruktora i redovnosti. Već nakon mesec dana ćete osetiti razliku u svom telu i raspoloženju!