Zdrave Ideje za Večeru za Mršavljenje

Ako pokušavate da smršate, večera može biti ključni obrok. Pravilno odabrana hrana može vam pomoći da izbegnete glad tokom noći i podržati gubitak težine. Evo nekoliko zdravih i ukusnih ideja za večeru koje su popularne među onima koji žele da smršaju.

Zašto je večera važna pri mršavljenju?

Mnogi ljudi greše kada preskaču večeru misleći da će na taj način brže smršati. Međutim, organizmu je potrebna energija čak i tokom sna. Ključ je u izboru pravih namirnica - laganih proteina i povrća koje će vas zasititi bez nepotrebnih kalorija.

Najbolje proteinske opcije za večeru

1. Piletina sa začinima

Pileće belo meso je izvor kvalitetnih proteina. Možete ga pripremiti na više načina:

• Pečeno u rerni u alu foliji sa začinima (npr. mix za giros)
• Iseckano na kockice i proprženo na tiganju bez ulja sa čili sosom
• U kari sosu sa malo ella sira za teksturu
• Uvaljano u susam i proprženo na tiganju

2. Tunjevina sa povrćem

Konzerva tunjevine (80g) pomešana sa pola kasike ella sira, iseckanim krastavcima i malo brokolija čini odličnu večeru. Dodatak jogurta čini obrok kompletnim.

3. Jaja i mladi sir

Barena jaja sa mladim sirom ili ella sirom su odlična kombinacija. Možete dodati svežu salatu od krastavca i paradajza.

Ideje sa povrćem za večeru

Povrće je osnova zdrave večere jer sadrži malo kalorija a puno vlakana:

• Kupus salata - naseckan kupus posoliti i dodati ellu sir
• Brokoli kuvani sa sosom od ella sira, jogurta, karija i belog luka
• Šargarepa i krastavac sa malo soli i maslinovog ulja
• Pečene tikvice sa belim lukom i limunovim sokom
• Šampinjoni dinstani sa malo senfa i vegete

Česte greške pri izboru večere

Mnogi ljudi prave sledeće greške kada je večera u pitanju:

1. Jedu voće uveče (posebno lubenicu, banane, grožđe)
2. Biraju žitarice, testenine ili hleb umesto proteina
3. Preskaču večeru što dovodi do naglih napada gladi
4. Jedu prekasno uveče i odmah idu na spavanje

Kada i kako večerati?

Idealno vreme za večeru je 2-3 sata pre spavanja. Ako idete kasno na spavanje, možete uvesti laganu uzinu (npr. saku badema ili lesnika) da izbegnete glad.

Zaključak

Prava večera za mršavljenje treba da bude bogata proteinima i povrćem, a siromašna ugljenim hidratima. Ključ je u pravilnoj kombinaciji namirnica i umerenim porcijama. Eksperimentišite sa različitim receptima kako biste našli ono što najbolje odgovara vašem ukusu i stilu života.