Kolagen - Sve Što Treba Da Znate O Njegovim Benefitima

Kolagen je postao jedan od najtraženijih suplemenata u poslednje vreme, posebno među osobama koje žele da poboljšaju kvalitet kože, ojačaju kosu i nokte ili ublaže bolove u zglobovima. U ovom članku ćemo detaljno razmotriti različite vrste kolagena, iskustva korisnika i praktične savete za izbor najboljeg proizvoda.

Šta je kolagen i zašto je važan?

Kolagen je najzastupljeniji protein u našem organizmu, čini oko 30% ukupnih proteina u telu. On je ključan komponent u strukturi kože, kose, noktiju, zglobova i kostiju. Sa godinama, prirodna proizvodnja kolagena opada, što može dovesti do stvaranja bora, gubitka elastičnosti kože, problema sa zglobovima i slabljenja kose i noktiju.

Postoji nekoliko tipova kolagena, od kojih su najvažniji:

• Tip I - Najzastupljeniji, nalazi se u koži, tetivama, kostima i zubima
• Tip II - Glavni sastojak hrskavice
• Tip III - Često se nalazi zajedno sa tipom I, važan za elastičnost kože

Razlike između ribljeg i goveđeg kolagena

Na tržištu postoje dve glavne vrste kolagena - riblji i goveđi, a korisnici često postavljaju pitanje koja je od ove dve opcije bolja.

Riblji kolagen (tip I) se generalno smatra boljim za kožu, kosu i nokte jer ima manje molekule i lakše se apsorbuje. Mnogi korisnici primećuju brže rezultate na izgledu kože kada koriste riblji kolagen. Međutim, goveđi kolagen (tip I i III) je kompletniji jer pokriva više tipova kolagena i može biti korisniji za zglobove i kosti.

"Menj sam riblji kolagen mnogo bolje pokazao od govedjeg. Konkretno za kožu, kosu i hrskavicu."

Kako izabrati pravi kolagen?

Pri izboru kolagena važno je obratiti pažnju na nekoliko ključnih faktora:

1. Količina kolagena po dozi - Minimalno 5g po dozi, idealno 10g za vidljive efekte
2. Dodatni sastojci - Vitamin C poboljšava apsorpciju, hijaluronska kiselina doprinosi hidrataciji
3. Oblik - Prah, kapsule ili tečnost - zavisi od ličnih preferencija
4. Tip kolagena - Zavisno od željenih efekata (koža/kosa vs zglobovi)

Iskustva korisnika sa različitim vrstama kolagena

Na osnovu brojnih iskustava korisnika, može se izdvojiti nekoliko najpopularnijih proizvoda i njihovih efekata:

1. Crux Pure Collagen

Ovaj goveđi kolagen u prahu sadrži 10g čistog hidrolizovanog kolagena po dozi. Korisnici navode:

• "Nokti su mi prestali da se lome i brže rastu"
• "Kosa je postala jača i manje opada"
• "Ukus je neutralan, mogu ga piti sa limunovim sokom"

2. Yasenka Skinage Collagen Prestige 10000

Riblji kolagen u tečnom obliku sa visokom koncentracijom:

• "Lice mi je blistavo, koža jedrija"
• "Prestalo je opadanje kose posle mesec dana korišćenja"
• "Presladak je, teško ga je popiti bez razblaživanja"

3. Dr Max Collagen Drink

Svinjski kolagen sa hijaluronskom kiselinom i vitaminom C:

• "Prestali su me bolovi u kolenu posle nedelju dana"
• "Nokti sijaju kao da imam lak"
• "Sumnjičav sam što je svinjski, ali deluje"

Koliko dugo treba piti kolagen da bi se videli rezultati?

Većina korisnika primećuje prve promene nakon 4-6 nedelja redovnog uzimanja, ali optimalni rezultati se vide tek nakon 3 meseca kontinuiranog korišćenja. Nakon toga se preporučuje pauza od mesec dana pre nego što se nastavi sa suplementacijom.

"Pijem kolagen već 3 meseca i mogu reći da su mi nokti prestali da se lome, kosa manje opada, a koža je jedrija."

Prirodni izvori kolagena

Pored suplemenata, kolagen možete uneti i kroz ishranu:

• Supica od kostiju - Tradicionalni način unošenja kolagena
• Goveđi želatin - Jeftina alternativa komercijalnim suplementima
• Pihtije - Bogate kolagenom

Međutim, neki korisni navode da im goveđi želatin izaziva želučane tegobe:

"Goveđi želatin me je ubijao od bola u želucu, dok hidrolizovani kolagen u prahu mogu bez problema da pijem."

Najčešća pitanja o kolagenu

Da li kolagen pomaže pri mršavljenju?

Nema dokaza da kolagen direktno utiče na gubitak kilograma, ali može posredno pomoći kroz poboljšanu strukturu kože i povećani osećaj sitosti.

Da li kolagen može da zateže kožu na zadnjici?

Iako kolagen može poboljšati elastičnost kože, za vidljive rezultate u podizanju i zatezanju potrebne su vežbe i tretmani kao što su radiofrekvencije.

Koliko dugo se sme piti kolagen?

Većina proizvođača preporučuje cikluse od 3 meseca uzimanja i 1 mesec pauze. Neki korisnici piju kolagen godinama bez prekida.

Da li kolagen izaziva nuspojave?

Retko, ali neki korisnici javljaju blage želučane tegobe ili dijareju. U tom slučaju treba smanjiti dozu ili promeniti proizvod.

Zaključak

Kolagen može biti koristan dodatak ishrani, posebno za osobe kože žele da poboljšaju kvalitet kože, ojačaju kosu i nokte ili ublaže bolove u zglobovima. Ključ uspeha leži u pravilnom izboru proizvoda (sa dovoljnom količinom kolagena po dozi) i doslednosti u uzimanju - minimalno 3 meseca da bi se videli rezultati.

Pre nego što počnete sa suplementacijom kolagena, savetuje se konsultacija sa lekarom, posebno ako imate hronične bolesti ili ste u posebnim fiziološkim stanjima (kao što su trudnoća ili dojenje).