Kako Rešiti Problem Sa Stomakom i Neredovnom Stolicom - Prirodni Saveti

Mnoge osobe se suočavaju sa problemima naduvenog stomaka i neredovne stolice, bez obzira na tjelesnu težinu. Ovaj članak donosi prirodne savete za rešavanje ovih problema kroz promenu ishrane, vežbanje i druge metode.

Promena ishrane za bolju probavu

Ključ za rešavanje problema sa stomakom često leži u ishrani. Evo nekoliko korisnih preporuka:

• Zamenite pekarske proizvode - Umesto bureka i sendviča za doručak, probajte voće, integralne pahuljice ili jogurt
• Uvedite više biljnih vlakana - Mahunarke, laneno seme, integralne žitarice i povrće pomažu u regulisanju stolice
• Izbegavajte testeninu uveče - Večernji obroci bi trebali biti lakši, sa manje ugljenih hidrata
• Pijte dosta tečnosti - Voda i negazirani čajevi su najbolji izbor
• Probajte laneno ulje - Jedna kašika lanenog ulja ujutru na prazan stomak može pomoći u pražnjenju

Prirodni preparati za regulisanje stolice

Umesto čajeva za mršavljenje koji izazivaju grčeve, razmislite o ovim opcijama:

• Fruktus fitnes čaj - Prirodni čaj koji može pomoći u probavi
• Kirkolin čaj - Koristan posle obroka, posebno nakon obilnijeg ručka
• Portalak sirup - Blag preparat koji ne izaziva nuspojave
• Suve šljive - Kuvane ujutru sa ovsenim kašama deluju izuzetno dobro

Vežbe za smanjenje stomaka

Fizička aktivnost je neophodna za rešavanje ovog problema. Evo nekoliko saveta:

• Trbušnjaci - Počnite sa 15 minuta dnevno, ujutru i uveče
• Trčanje na prstima - Posebno efikasno za donji deo stomaka
• Bicycle crunch - Jedna od najefikasnijih vežbi za trbušne mišiće
• Šetnje - Redovne šetnje umesto lifta mogu dati iznenađujuće rezultate

Saveti za smanjenje nadutoсти

Da biste smanjili osećaj naduvenosti, pokušajte sledeće:

• Izbegavajte gazirana pića - Oni samo pojačavaju nadutost
• Smanjite unos soli - So zadržava vodu u organizmu
• Probajte čajeve protiv nadutoсти - Kukuruzna svila, peršun i đumbir su dobri izbori
• Jedite manje, a češće - Pet do šest manjih obroka dnevno je bolje od tri velika

Stres i metabolizam

Važno je imati na umu da stres može značajno uticati na stomak i probavu:

• Kortizol - Hormon stresa može dovesti do nakupljanja sala na stomaku
• Relaksacija - Pronađite aktivnosti koje vas opuštaju
• Redovna fizicka aktivnost - Pomaže u smanjenju stresa i regulisanju metabolizma

Ishrana po krvnim grupama

Neki savetuju ishranu prilagođenu krvnoj grupi kao rešenje za probleme sa stomakom. Ova metoda se zasniva na teoriji da određene krvne grupe bolje podnose određene namirnice.

Zaključak

Rešavanje problema sa stomakom i neredovnom stolicom zahteva strpljenje i svestran pristup. Kombinacija zdrave ishrane, redovne fizičke aktivnosti, smanjenja stresa i eventualno prirodnih preparata može doneti poboljšanje. Važno je imati na umu da svaki organizam je drugačiji i ono što deluje na jednu osobu možda neće imati isti efekat na drugu. Ako problemi traju duže vreme, preporučuje se konsultacija sa lekarom.